fbpx
  • +31 6 52 43 81 11
  • info@theshapeofyou.nl

Zo kan jij thuis goed trainen

The Shape of You Personal Trainer

Zo kan jij thuis goed trainen

Binnenkort wensen we elkaar weer een gezond nieuwjaar toe. Om de kans op een gezond 2019 te vergroten kun je veel oefeningen thuis doen.

Wat zijn de voordelen van thuis trainen?

Je krijgt een betere conditie

Je kiest jouw eigen tempo

Het verbetert jouw stabiliteit en jouw houding door jouw core te trainen: de buik- en rugspieren

Je hebt minder kans op blessures

Je ziet al snel resultaat doordat je veel verbrandt.

Je hebt alleen jouw lichaam nodig om deze oefeningen te kunnen doen

Onderstaande trainingen kosten niet veel tijd en zijn makkelijk thuis uit te voeren

1. Squats
Squats zijn dé oefening voor billen en benen. Let op dat jij je rug recht houdt wanneer je gaat “zitten”. Doe de oefening alsof je op een stoel gaat zitten. Voor de stabiliteit kan je je warmen naar voren bewegen zoals op de video. Wanneer je verder gevorderd bent, kan je een klein sprongetje omhoog maken,

2. Planken

Met deze oefening train je je buikspieren. Een heel belangrijke oefening om jouw core/stabiliteit te vergroten. Planken kan op vele manieren. Bijvoorbeeld recht, met je benen uit elkaar, op je handen en op je onderarmen. Kies de variatie die het beste voelt voor jou. Je kan de oefening verzwaren door hem anders te doen (op één been bijvoorbeeld) en door de oefening langer achter elkaar te doen. In de video zie je een ver gevorderde uitvoering.

3. Push-ups
De klassieker onder de borstoefeningen! Met push-ups train je je borst- en armspieren.


4. Lunges

Lunges zijn een hele goede trainingsoefeningen. Zet je armen langs je zij en stap met je ene voet vooruit en buig je knieën. Let op dat je kniën niet voorbij jouw tenen gaan.

Wanneer dit goed gaat en je meer wilt, kies dan voor een abonnement op The Shape of You. Je krijgt een volledig om maat gemaakt trainingsschema en voedingsschema door jouw persoonlijke gecertificeerde personal trainer. Hij of zij coacht jou dagelijks via een geweldige app. Hierin vindt je ook alle video’s van de oefeningen die bij jou passen. Maandelijkse meet jouw personal trainer jouw vooruitgang. en past indien nodig jouw schema verder aan. gegarandeerd succes!

theshapeofyou

Leave a Reply