fbpx
  • +31 6 52 43 81 11
  • info@theshapeofyou.nl

Author Archive theshapeofyou

Heerlijke kwarktulband

Ingrediënten
150 gram krenten
1 jonagold appel
75 gram blauwe bessen
250 gram kwark appel kaneel
250 gr bloem
2 eieren
1 eetlepel olie
1 eetlepel bakpoeder
1 snufje zout
Poedersuiker
50 gram rode bessen
50 gram frambozen
Een paar muntblaadjes

De kwarktulband is snel klaar: verwarm de oven tot 180 graden. Wel de krenten 15 minuten in warm water. Meng de kwark, olie, eieren, zout en bakpoeder met elkaar en voeg daarna de bloem, appel en krenten er doorheen. Goed roeren en verdeel het deeg in de ingevette tulbandvorm.
Bak de tulband nu voor 50 minuten in de oven en doe in de tussentijd wat oefeningen!

Ik wil ook zichtbare buikspieren!

Door het vetlaagje zie je de buikspieren die er onder liggen niet? Wil je sterk herstellen na een revalidatie? Je gaat een paar keer per week naar de sportschool, maar zonder resultaat? Je doet veel aan cardio, maar je buikje wil je nog verstoppen? Je neemt supplementen, maar merkt geen effect? Je let goed op je voeding, maar ziet nog weinig verschil?

Ook voor jou is er een manier om jouw doel te halen. Juist nu! Want summer bodies are made in winter! Wil jij deze zomer ook een gespierd, fit, slank lichaam? Het is echt niet nodig om daar veel voor op te geven. Wil jij nu eindelijk ook zichtbare resultaten? Complimenten krijgt hoe goed je eruit ziet? Je fit en energiek voelen?

Het kan! Met het trainings- en voedingsschema en online coaching door gecertificeerde personal trainer. Dat maakt The Shape of You uniek!

Jouw personal trainer zorgt voor een totaalplan dat volledig is afgestemd op jouw lichaam en persoonlijke situatie. Jouw plan richt zich op leefstijl, voeding, training en herstel. Je krijgt coaching en ondersteuning voor de moeilijke momenten.

The Shape of You Personal Trainer

Zo kan jij thuis goed trainen

Binnenkort wensen we elkaar weer een gezond nieuwjaar toe. Om de kans op een gezond 2019 te vergroten kun je veel oefeningen thuis doen.

Wat zijn de voordelen van thuis trainen?

Je krijgt een betere conditie

Je kiest jouw eigen tempo

Het verbetert jouw stabiliteit en jouw houding door jouw core te trainen: de buik- en rugspieren

Je hebt minder kans op blessures

Je ziet al snel resultaat doordat je veel verbrandt.

Je hebt alleen jouw lichaam nodig om deze oefeningen te kunnen doen

Onderstaande trainingen kosten niet veel tijd en zijn makkelijk thuis uit te voeren

1. Squats
Squats zijn dé oefening voor billen en benen. Let op dat jij je rug recht houdt wanneer je gaat “zitten”. Doe de oefening alsof je op een stoel gaat zitten. Voor de stabiliteit kan je je warmen naar voren bewegen zoals op de video. Wanneer je verder gevorderd bent, kan je een klein sprongetje omhoog maken,

2. Planken

Met deze oefening train je je buikspieren. Een heel belangrijke oefening om jouw core/stabiliteit te vergroten. Planken kan op vele manieren. Bijvoorbeeld recht, met je benen uit elkaar, op je handen en op je onderarmen. Kies de variatie die het beste voelt voor jou. Je kan de oefening verzwaren door hem anders te doen (op één been bijvoorbeeld) en door de oefening langer achter elkaar te doen. In de video zie je een ver gevorderde uitvoering.

3. Push-ups
De klassieker onder de borstoefeningen! Met push-ups train je je borst- en armspieren.


4. Lunges

Lunges zijn een hele goede trainingsoefeningen. Zet je armen langs je zij en stap met je ene voet vooruit en buig je knieën. Let op dat je kniën niet voorbij jouw tenen gaan.

Wanneer dit goed gaat en je meer wilt, kies dan voor een abonnement op The Shape of You. Je krijgt een volledig om maat gemaakt trainingsschema en voedingsschema door jouw persoonlijke gecertificeerde personal trainer. Hij of zij coacht jou dagelijks via een geweldige app. Hierin vindt je ook alle video’s van de oefeningen die bij jou passen. Maandelijkse meet jouw personal trainer jouw vooruitgang. en past indien nodig jouw schema verder aan. gegarandeerd succes!

De weegschaal klopt niet!

Dat kan toch niet kloppen! Je stapt van de weegschaal. Je draait aan het wieltje om de wijzer écht op nul te zetten. Een klein beetje ónder nul zelfs, want hij heeft nou eenmaal een afwijking. Voorzichtig stap je er weer op. Even bukken om het goed te zien. Verdorie. Nog steeds 78!

En toch eet je nu al een maand geen koolhydraten. Want volgens iemand neemt je vetverbanding het dan over. Als je maar genoeg beweegt. En dat doe je: je laat je Mini staan en je lóópt het laatste stukje naar de nagelstudio.

De alcohol kan het ook niet zijn. Je drinkt geen alcohol. Tenminste, nauwelijks. Je eet ook geen fruit, want daar zit suiker in. Sla, yoghurt, 20+ kaas: da’s alles. Hoe is het toch mogelijk dat je weegschaal maar op 78 blijft staan? Het gaat toch alleen om meer bewegen en minder snoepen. En dat doe je. Hoe moeilijk kan het zijn? Was het maar zo simpel.

80% van jouw resultaat wordt bepaald door voeding. Hierbij is vooral de juiste verhouding in benodigde voedingsstoffen heel belangrijk. Bij een verkeerde verhouding kan je sporten wat je wil maar haal je je resultaat niet. Zo frustrerend! Een voedingsplan dat is afgestemd op jouw persoonlijke behoefte is daarom heel belangrijk.

Nu nog even flink trainen. Dat heb je al vaker gedaan. Maar met weinig resultaat. Dus stop je weer. Je betaalt de sportschool nog wel. Want dan kan je zeggen dat je op een sportschool zit. Maar dat resultaat he!

Effectief trainen werkt veel beter. Het resultaat stimuleert. En net als bij voeding is variatie en een goed verhouding van je training belangrijk. Dus niet bewegen, maar gericht trainen. Met een trainingsplan. Speciaal afgestemd op jouw persoonlijke doel.

En dan heb je af en toe nog een schop onder je kont nodig. Want die bank mist jou en Netflix ook. En jij hun ook. Een eigen personal trainer? Dat zou mooi zijn. Maar niet te betalen natuurlijk. Kost al gauw 240 euro per maand. Of kan dat ook digitaal. Zodat het niet duurdere is dan een paar tientjes. Of een paar kratten bier.

Met The Shape of You ga je jouw resultaten wel bereiken. Met een voedingsplan, trainingsplan en jouw online personal trainer. Die weegschaal gaan we eens verrassen!

En nu kan je profiteren van Nieuwjaarskorting! Kijk op de website voor de programma’s of ga naar de webshop en profiteer nu direct van de Nieuwjaarskorting!

#theshapeofyou #afvallen #weegschaal #voedingsplan #trainingsplan #personaltrainer #personaltraining #coaching

8 Tips voor gezond eten op vakantie

Twee weken losgaan? Of wil je het toch óók leuk én gezond houden? Met deze tips blijf je in shape:

1 Doe alles met mate. Geniet maar ga niet los. Ook all-inclusive en all-you-can-eat betekenen niet dat je zo veel mogelijk op moet eten. Bij het buffet kun je vandaag voor iets gezonds kiezen waardoor je morgen dat andere gerecht mag. Maak een keuze en stop niet zo veel mogelijk in één maaltijd
2 Wil je graag alles van het buffet proeven? Schep dan precies één hapje op van elk gerecht wat je écht, écht wilt proeven.
3 Eet lekker rustig en geniet. Zo heb je tijd om naar je lichaam te luisteren. Jouw lichaam geeft namelijk pas na een halfuur het signaal af: ik zit vol!
4 Hou zoveel mogelijk jouw regelmaat: 3 hoofdmaaltijden en 3 tussendoortjes.
5 Ontbijt gezond. Kies in plaats van een croissantje eens een verse fruitsalade, roerei of lekkere yoghurt met muesli. Zo eet je al veel minder vet.
6 Drink veel water. We hebben snel een hongergevoel terwijl ons lichaam eigenlijk dorst heeft.
7 Als je toch op je telefoon zit, check even de supermarkten of groenteboeren in de buurt. Dan weet je waar je gezonde producten kunt kopen.
8 Op de tankstations, luchthavens en wegrestaurants is veel ongezond eten te koop. Ben je gevoelig voor de verleiding, loop dan niet met een lege maag rond. Anders koop je voedsel dat je eigenlijk niet wilt. Sla dus voldoende gezond eten en drinken voor op reis.

Geniet van je gezonde vakantie!

1